O The Biggest Loser, é um Reality
Show com duração de 13 semanas de grande audiência nos Estados Unidos em que os
participantes entram em um programa de exercícios e reeducação alimentar com o
objectivo de perder peso. Quer saber como pode conseguir os mesmos resultados.
Crédito das fotos: The Biggest Loser
A dieta do The Biggest Loser consiste numa alimentação de baixas calorias de acordo com a pirâmide 4-3-2-1 (quatro doses de frutas e vegetais, três de proteínas magra, duas de grãos inteiros, e um “extra”), juntamente com o bom e velho programa regular de exercícios físicos.
Deve-se reduzir a quantidade de calorias ingeridas, de forma gradual e sempre de forma sensata para que atenda às necessidades nutricionais de cada individuo e desfrutando de alimentos mais perto do seu estado natural como frutas e legumes, alimentos integrais e proteínas magras, pois desta forma ajudam a lidar com a fome antes que ela aconteça.
Para que o emagrecimento possa fluir de forma adequada, deve evitar alimentos que causam inflamação e que atrapalham o metabolismo como alimentos feitos de farinha refinada, industrializados, processados, refrigerantes, doces, gorduras saturadas.
Além disso, alimentos brancos, como pão, macarrão ou batata estimulam o apetite, pois faz com haja picos de açúcar no sangue. Após a desintoxicação, você sentirá diferença no paladar, já que conseguirá distinguir melhor os sabores dos alimentos, antes não percebidos devido a uma alimentação desregrada e calórica.
A dieta recomenda que faça a ingestão de bastante líquido, no mínimo 2 a 3 litros ao longo do dia e de preferência água, já que segundo a nutricionista, muitas das calorias que ingerimos no dia está nas bebidas como refrigerantes, bebidas alcoólicas ou sumos industrializados.
Claro que se pode beber outras coisas além de água, como sumos naturais, chás e café, porém, convém lembrar que seja sem açúcar, como alternativa tem o adoçante.
As refeições devem ser pequenas e frequentes. Ficar horas sem comer em jejum nem pensar. Isso só deixará seu metabolismo lento. O ideal são no mínimo 5 refeições diárias, as quais 3 são principais (café da manhã, almoço e jantar) e mais dois lanches, distribuídos de forma equilibrada.
No geral a dieta resume-se a 45% de calorias provenientes de carboidratos, 30% de proteínas, e 25% de gordura. Em número de porções essa percentagem equivale a:
• 4 doses diárias de frutas e legumes
• 3 doses diárias de proteína magra
• 2 doses diárias de grãos integrais
• 1 bónus extra: Você tem direito a uma extravagância, seja um docinho, uma dose de vinho ou outro alimento a sua escolha, desde que não ultrapasse 200 calorias.
Qualquer um pode conseguir
Seguindo uma dieta e um programa de exercícios
semelhantes aos do programa. Mas é preciso muita determinação e força de vontade
já que o emagrecimento será resultado apenas de apenas reeducação alimentar e
exercícios e sem o acompanhamento constante de nutricionistas, médicos,
psicólogos e personal trainer que os participantes tem no programa.
Regras da Dieta The Biggest Loser
Reeducação
Alimentar e actividade física
Redução
de Calorias
Desintoxicação
Hidratação
Ter
um diário alimentar
Segundo a nutricionista do programa,
Cheryl Forberg, anotar tudo que comer durante o dia, ajudará você a ter um
controle maior sobre a quantidade de calorias ingeridas e dessa forma terá mais
controle e assim evitar excessos desnecessários.
Comer
pouco porém mais vezes ao dia
Resumo
da dieta e o bónus extra
Programa de Exercícios
Para que os resultados apareçam rápido deve integrar a
sua rotina uma série de exercícios entre aeróbicos e anaeróbicos. 30 minutos
por dia já é o suficiente, pelo menos no início. Vá aumentando gradualmente,
conforme sua resistência aumente até conseguir fazer cerca de 1 hora por dia.
Para pessoas que não estão acostumadas a fazer
actividade física é recomendável frequentar um ginásio, pois assim o instrutor
poderá orientar e programar os exercícios de forma adequada e a evitar
lesões desnecessárias. O treinamento aeróbico e cardio ajudará a acelerar o
metabolismo e processo de emagrecimento.
Já a musculação ajudará a evitar a
flacidez que resulta da perda de peso e transformando a gordura em massa
muscular. Uma dieta equilibrada somado a uma forte dose de actividade física
fará você perder peso mais rápido, se sentir com mais energia e disposição,
além de trazer outros benefícios como redução do colesterol e pressão arterial.
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